Algo básico en Inteligencia Emocional es manejar las propias emociones, la habilidad para conducir los propios sentimientos a fin de expresarlos de manera adecuada. Es fundamental tener conciencia de las propias emociones y regular su reacción. El autocontrol emocional implica dominar la impulsividad y saber esperar las gratificaciones.
La regulación emocional es la capacidad de regular los impulsos y las emociones, sobre todo las desagradables, tolerar la fustración, y saber demorar las gratificaciones, es decir, dar respuesta apropiada a cada estado emocional, y ejercer el control de las propias emociones.
Conviene regular las emociones cuando nuestra reacción primaria, espontánea, e instintiva, puede provocarnos conductas nocivas, desmesuradas, o desadaptadas, de las cuales puedan derivarse problemas para nuestra vida y relaciones. La regulación conviene aplicarla para dar respuestas adaptadas a emociones más bien intensas y generalmente negativas, que irrumpen inesperadamente y rompen el estado de calma y equilibrio en que una persona se encuentra.
Las estrategias de regulación emocional deben ser útiles para manifestar nuestra emoción, y liberar la tensión emocional acumulada, siendo correctas las que nos permiten recobrar nuestro estado de bienestar, al menos relativo.
Conocer esas estrategias nos permite identificar cuál de ellas es más adecuada para nosotros, y en qué circunstancias. Por otro lado, conocer no significa aplicar correctamente, ya que cada persona debe realizar sus propios aprendizajes emocionales. La educación emocional es tarea individualizada. Aclaremos algunos conceptos.
-La inundación emocional
La inundación emocional es una sobrecarga, y significa ser inundado por la emoción de tal forma que ya no es posible funcionar y pensar efectivamente. Normalmente la inundación emocional ocurre cuando se experimentan emociones negativas. Para entender sus efectos se precisa distinguir sus causas, efectos fisiológicos, consecuencias en las interacciones conflictivas, así como los factores que incrementan la tendencia a padecerla. Y luego aprender la manera de alcanzar el autocontrol emocional.
1.- Causas de la inundación emocional.-
La inundación es el resultado de una respuesta de confrontación o evitación que se ha disparado por alguna amenaza percibida. Hay tres causas de inundación que son críticas, especialmente en las interacciones conflictivas:
· Cuando las personas se sienten atacadas injustamente. Si alguien se siente incomprendido, maltratado, o indignado con razón, se está respondiendo a un tema central de su identidad. Las amenazas a la propia identidad resultan, con frecuencia, en una excitación emocional intensa cuyo resultado es la inundación.
· Desde el punto de vista del comportamiento, las amenazas a la identidad se relacionan con comportamientos de crítica o desprecio. Estos comportamientos son de lo más corrosivo en las relaciones, precisamente porque tienen la propiedad de disparar la inundación emocional.
· No todas las causas de inundación emocional son externas. En algunos casos, nuestros propios guiones internos negativos sobre las situaciones en las que vemos, o anticipamos, experiencias de interacciones emocionales negativas, pueden causar la inundación de forma tan poderosa como las causas externas.
2.- Síntomas fisiológicos de la inundación.-
Los síntomas físicos más frecuentes son:
· Dificultad respiratoria
· Ritmo cardíaco acelerado
· Músculos tensos
· Oleadas de adrenalina
· Aumento de la sudoración
3.- Las consecuencias de la inundación.-
Cuando se está inundado es muy difícil funcionar normalmente. Algunas de las consecuencias más importantes son:
· Los pensamientos se desorganizan, se revuelven, hay sensación de confusión y desorientación.
· Como consecuencia, es muy difícil evaluar la información, tomar buenas decisiones, o ponerse en la perspectiva del otro, es decir, se carece de los elementos necesarios para una buena resolución efectiva del conflicto.
4.- Factores que incrementan la tendencia a la inundación.-
Las personas difieren en su tendencia a sentirse emocionalmente inundadas. Hay dos factores de importancia:
· La probabilidad de inundación emocional es mayor en hombres que en mujeres, tanto en frecuencia como en duración.
· Las personas con baja autoestima tienen más probabilidades de verse inundadas emocionalmente que las personas con autoestima media o alta.
- El autocontrol emocional
· No existe una única fórmula de autocontrol, cada situación es diferente, por lo cual es necesario contextualizar la situación, e individualizar cada actuación.
· Cuanto más se conoce a la persona iracunda, más posible es acercarse y empatizar con su comportamiento.
· Cuanto más se conoce uno mismo, más capacidad se tiene para calmar los sentimientos de ira, y orientar a la persona a la que te diriges.
La descripción de las técnicas de autocontrol sería prolija, pero diremos que se basan en:
· Técnicas de respiración profunda.
· Técnicas para cambiar el guión interno de pensamiento negativo a positivo.
· Técnicas de relajación muscular.
· Técnicas de ensayo mental previo.
Con todo ello se puede llegar a afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros.
